如何不用器械练弹跳?3个动作加日常训练,摸框扣篮不是梦

2018-03-14 23:23:11 遥享健身

对于喜欢打篮球羽毛球或者排球等运动,或者喜欢跳高的小伙伴来说,最希望增强的就是自己的弹跳成绩了。无论是垂直弹跳还是单脚跳还是摸高,都是很好的很亮自己弹跳能力的方式。当然很多人也希望自己的弹跳成绩提高,却不知道怎么去锻炼。

如何不用器械练弹跳?3个动作加日常训练,摸框扣篮不是梦

想要增强自己的弹跳,那么腿部的力量无疑是最重要的,不光是力量的强大,爆发力也很重要。这也就意味着不能制作力量训练来增加弹跳,爆发力的训练也同样比不可少。所以我们最好的锻炼方式就是各种各样的跳跃动作本身。

如何不用器械练弹跳?3个动作加日常训练,摸框扣篮不是梦

不过要先说明的一点是,锻炼弹跳时最好不要在硬质的场地,比如水泥地柏油路上,而是挑选较软材质的地面,比如橡胶地。因为跳跃落地时对于膝盖的冲击是很大的,越高也就越大,当然也可以选择带护膝适当的保护膝盖。

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无论双脚起跳还是单脚起跳都是需要一定的小腿和股四的力量,所以深蹲跳就是一个很好的锻炼动作。它不光是个锻炼腿部的动作,还能够很好的锻炼到腿部的弹跳爆发力。这个动作也可以放在HIIT里量锻炼,想要消耗更多的热量可以摆动手臂来做动作,逍遥更加注重腿部的锻炼则尽量不要甩动手臂。

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