掌握这5个方面, 从“0”开始 学深蹲

2018-03-14 12:54:11 最佳健康

不知道怎么蹲?

应该注意哪些?

毫无经验

从关节开始

从“0”开始

深蹲动作有很多种变形和不同的方法,先从基础的深蹲动作练起,既是最有效也是最需要时间体会的动作。

掌握这5个方面, 从“0”开始 学深蹲

从深蹲涉及的各个关节应该如何控制开始,从5个方面快速阅读深蹲动作。

1. 准备姿态

背部收紧对于深蹲动作至关重要,也是良好深蹲的动作的开始。

双手的握杠位置在肩关节柔韧性允许下,越窄越好,但要满足让双肘向身体中线靠拢收紧并且在双手之间,这样才能收获紧实的背部。

掌握这5个方面, 从“0”开始 学深蹲

双肘在内

如果握的过窄,双肘在双手外侧是不正确的。

掌握这5个方面, 从“0”开始 学深蹲

双肘在外

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