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高手教你越野跑如何跑上坡

2018-03-14 10:21:29 8264户外

很多越野跑爱好者对山坡是又爱又恨。没有坡,就意味着没有山,就没有我们所钟爱的去山顶吹吹风;而有了坡,就会有数不尽的绝望坡,就会让双腿乳酸迅速堆积……

不过,如果你能掌握正确的爬坡技巧,那一切都将不一样了。增加的不仅是你的爬升能力,更是你站在山顶看风景的心情。

短上坡

遇到短的陡坡时,是跑上去,还是走上去,你要做出决定。

如果坡度大,表面滑,还有不少障碍物,那么快步走上去或许是更好的选择。不过,你的意志往往决定了你会选择走,还是跑。

Salomon国际队的Stevie Kremer(2014年Skyrunning世界冠军赛综合排名第一)的对策是跑走结合。她什么时候这样做?答案是“在跑得非常慢,呼吸急促,并且还有很远才到山顶的时候,我就会这么做。”

高手教你越野跑如何跑上坡

Stevie Kremer 一旦决定了要走,应当用小步高频的方法而不是用超过一般步长的大步行进。在这种情况下,有的人的身体会过度前倾,从腰部向前弯折,或是佝偻上半。而这种姿势有害无利,因为你吸入的空气会受到限制,阻碍呼吸。

在上坡时,身体向前十分正常。只是,脚踝以上都要前倾,如果你选择让腰部以上前倾,那么仍旧要挺直背部,来保持肺通气量;如果爬的是最陡的坡,有的跑者会用双手按压大腿,在脚落地时下压。

在这时,仍然要记得腰部以上前倾的幅度要尽量小,同时保持背部挺直。用深呼吸来让肺部充分通气。全宇宙最厉害的越野名将K天天说:“在上坡时,我的身体会放的很低,用手按着腿,用尽上半身力量。我的背也很低,但是我保持背部挺直,还可以目视前方。”

高手教你越野跑如何跑上坡

他还建议,要经常变换上坡的技术。

“小步高频的方法,更多使用心肺功能。大步更多使用肌肉力量。如果你感觉肌肉疲劳,可以减少步长,增加步频。同理,在小步快走的时候,你可以休息肌肉。如果感觉心肺压力过大,可以暂时增加步幅,依靠肌肉力量。”

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