这么高效的增肌减脂训练, 你知多少?

2018-03-14 09:16:57 威林爱健身

之前的帖子我们学会了一种AMRAP的循环训练方式,通过一段时间的训练,由于某些运动者的身体素质较高,导致这种方式已经无法继续吸引训练者持续的训练时,威林就建议训练者采用这种更加刺激的方法进行训练,它就是EMOM。

这么高效的增肌减脂训练, 你知多少?

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EMOM最高效的时间循环训练

EMOM是Every Minute on the Minute的英文缩写,它的大意是指在每分钟内,必须要完成一定的训练和休息,一直等到下一分钟来到后,继续完成同样的训练动作。

这么高效的增肌减脂训练, 你知多少?

也就是说,当你在第1分钟内完成了3个动作以后,并且还剩余10秒钟的时间时,这10秒钟就完全可以用来休息,当第2分钟来临时,运动者需要继续完成上一分钟所训练的3个动作以及同样的次数,而最后剩余的时间同样用来休息。

这么高效的增肌减脂训练, 你知多少?

这种训练方式,可以最大限度的压榨训练者的休息时间,不像其它运动模式可以给自己规定出具体的休息时间,训练者的每一次休息时间,都必须通过之前的努力才能得到更多的休息时间,否则,训练者只要稍微一磨蹭,后期的训练时间就会大大缩短。

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