麒麟臂锻炼方法 4个动作锻造强壮的肱三头肌

2018-03-13 23:08:22 健身李教练

导语:大概每一个健身爱好者都希望自己的手臂更健壮吧,强壮的肱三头肌可以很好的展示男性气概,那有什么好的麒麟臂锻炼方法吗? 4个动作锻造强壮的肱三头肌。

  在健身房经常看到很多人在声嘶力竭的做肱二头肌弯举,不过期待的麒麟臂却没丝毫的进展,这究竟是什么原因呢?

  接下来就跟大家一起探讨一下怎样高效的训练手臂肌肉(健身中的技巧要慢慢积累,向健身大咖学习才可以取得长足的进步)

麒麟臂锻炼方法 4个动作锻造强壮的肱三头肌

  首先,我们要了解手臂肌肉的构成,手臂肌肉由肱二头肌与肱三头肌组成,他们连接着小臂与肱骨,是很关键的肌肉部位。

  在训练中不少人都比较爱训练肱二头肌,不过如果你想要让手臂快速变大,那么你最应该训练的是肱三头肌,这是因为肱三头肌的体积比肱二头肌要大,而且巨大的肱三头肌在视觉上更具冲击力。

麒麟臂锻炼方法 4个动作锻造强壮的肱三头肌

  接下来,我们就学习一下4个比较经典的肱三头肌训练法,为你打造完美麒麟臂。

  第一个动作,肱三头肌臂屈伸

  这是属于徒手训练中比较经典的肱三头肌训练动作,每次训练不妨放在第一个动作来训练,次数控制在大概15次,也能负重训练。

麒麟臂锻炼方法 4个动作锻造强壮的肱三头肌

  第二个动作,哑铃臂屈伸

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