新式训练方法,帮你突破硬拉深蹲瓶颈

2018-03-13 23:01:46 健身李教练

 在常规硬拉和深蹲之外,有没有新的形式既有效又不同?如此进行可能更酷!

  “蹲拉到极致”

  让深蹲和硬拉这两个动作效果提升一个阶段的方法,就是暂停深蹲和暂停硬拉两个动作。这两个动作在常规深蹲和硬拉动作上,稍作改变就可以有全新的改变,我们分别介绍。

新式训练方法,帮你突破硬拉深蹲瓶颈

  1.暂停深蹲

  暂停深蹲技术可以使用在任何形式的深蹲动作中:高杠深蹲、低杠深蹲、杠铃前蹲甚至过头蹲都可以。在深蹲的下降过程与往常一样,当到达动作最底部时,挺住动作一段时间,也就是在最低点蹲住片刻,通常是2-3秒钟,然后再像常规动作一样站起。

新式训练方法,帮你突破硬拉深蹲瓶颈

(动作底部停住)

  暂停的好处

  * 可以减少动作底部的反弹,从而增加动作的难度和对深蹲能力的挑战。

  * 有助于改善深蹲动作中肌肉的发力和控制能力。

  * 提高身体对深蹲动作的平衡和耐受能力,尤其是最底部发力之前。

  常见错误

  * 动作全程不要吐气,包括在底部停留的2-3秒,完全站直后再换气。

  * 暂停动作的时间不要过长。时间过长对呼吸系统和深蹲力量的影响会比较大,影响训练量和强度,所以不建议时间过长。

新式训练方法,帮你突破硬拉深蹲瓶颈

(停太长了)

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