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谈谈羽毛球友如何远离运动损伤

2018-03-12 19:46:34 羽毛球之友

本文作者为seven,授权发表。

谈谈羽毛球友如何远离运动损伤

(本文作者)

一个球友每周打三次羽毛球,这两个月感到肩关节疼痛。肩关节内收和外展等会引起疼痛。为什么打羽毛球会造成肩锁关节磨损呢?因为肩关节通过肩胛骨和锁骨“吊”在胸廓上。打羽毛球时胳膊举起并向后旋转,肩胛骨向后旋转,肩胛骨上的肩峰挤压锁骨,所以肩锁关节会磨损。

爱好要有度,千万不要过度运动,咱们不是专业运动员,本着强身健体的目的来运动,一旦不注意反而受伤了就得不偿失了。一定不要挺着酸痛和刺痛去打球。

羽毛球友要想远离运动损伤,必须预防为主。身体的酸痛都是信号,告诉你,你的运动量超过负荷了,就像预警一样,要是不在意,或者不知道,强行继续,就会有伤病了。这就叫积劳成疾,关节类的疾病都是这样。

已经有运动损伤,就要积极治疗。肩膀酸痛了,韧带已经拉伤了,还硬打,等到不可逆了,就要手术了。伤病一般是酸胀(提醒你身体负荷大了),这个时候放松,增加肌肉力量训练,调整强度。酸胀痛(警告你超负荷了,再不注意就受伤了),影响功能,关节在不热身的情况下已经无法完成动作了(开始病变了)热身都不行,已经没法完成关节的功能了,这时候就要手术靠外力了。好了以后,回来再不注意,继续下去,就告别这项运动了。

增强肌肉力量,肌肉力量足了,会保护关节,这个是预防的根本。

谈谈羽毛球友如何远离运动损伤

加强一下肌肉力量训练,打2小时球,对应的就要做2个半小时的力量训练来保养身体。

如果单纯姿势发力正确就可以避免伤病,那么国家队的队员们就不会伤退了。姿势发力正确,肌肉力量充足的前提下,注意强度,合理使用身体,别透支,否则积劳成疾。

伤筋动骨100天,关节韧带这类的伤病特别难好。

业余球友,半路出家的球友,好比属于家庭轿车,打球的时候就像拉到赛车场跑一样,全力跑全速,油门踩到底,过弯急刹车,轮胎,制动,传动系统肯定会出问题。人也是这样,打球别全力,发力发7分,偶尔10分展展雄风就好啦。一周三次,次次全负荷,打球打过瘾了,身体扛不住了。量力而行,能多打几年。

谈谈羽毛球友如何远离运动损伤

力量训练就好比车辆的保养,保养不及时,不注意,等到大修的时候,就不是这么简单了。再不注意,等到悬挂断了,主梁断了,也就报废了。人可不是车,车零件能换,人的零件出厂就这一副,修不好也就这样了。

以上是我个人经验,通过自身来看行之有效。

真心希望球友们可以远离伤病,只享受羽毛球这项运动带给我们的快乐!

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