男人胸大肌锻炼,注重这些更有效

2018-03-12 19:01:31 90后健身

健身当中练腿是最痛苦的事,没有之一。你在健身房里看见的大神们都在练腿,但你通常会看到大多数的男人像疯了似地操练他们的胸大肌,那为何大家都那么钟爱胸肌训练呢?

那是因为大多数人觉得有大的胸肌很酷!看看施瓦辛格、洛基和超人等你就会轻易明白为何多数男人渴望拥有大而厚实的胸大肌了。

男人胸大肌锻炼,注重这些更有效

有趣的是尽管已经付出许多心力但却很少人拥有真正令人瞠目结舌的胸肌。

想要打造完美的胸肌并不是只要躺在卧推凳上漫不经心地抵抗重量就行的,它需要有效地计划,阶段性地和精准地计划进行,今天就给大家带来5大胸肌训练重点

男人胸大肌锻炼,注重这些更有效

1. 集中多关节动作

想靠夹胸和飞鸟就想把胸肌练得厚实强壮?这是不可能的事情,多数刚开始健身的人在训练胸肌时总会出现练了太多单关节动作的错误!

没错,基本的多关节动作对于初学者确实不容易掌握,不易找到胸肌发力的感觉,而单关节的夹胸会给你丝丝安慰,但这不代表什么

记住:训练中最基本的原则就是做好多关节的复合动作,而夹胸训练只是你的饭后甜点!

 2. 哑铃与杠铃并用

无庸置疑地杠铃卧推是打造胸大肌很棒的训练动作,杠铃能加载更大的重量同时更稳定,能够为你打造强大的卧推力量,以便你更好的发展胸肌!

不过不要过度依赖杠铃卧推,这不仅会造成肌肉发展受阻更有可能造成过度使用的运动伤害,而大多数的肩部伤害都是因为如此。

男人胸大肌锻炼,注重这些更有效

利用哑铃训练更灵活,有更好的动作范围,可以让胸肌更大幅度的收缩,哑铃亦可以单手训练,同时挑战你的核心稳定性!

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