放弃四个你以为有效的健身习惯

2018-03-12 13:27:01 最佳健康

可能一提到健身减肥,人们想到的总是无尽的跑步,各式各样的训练,各种的控制饮食,做出的这些牺牲总是让人觉得疲惫不堪。那我告诉你,这些观念其实反而减缓健身减肥进度时,你又是什么想法?以下有四个你认为健康的健身习惯,大家一起来看看你犯了没有!

1. 强迫自己去跑步

放弃四个你以为有效的健身习惯

没错,跑步,特别是维持最少1小时的长跑,每次都可以消耗很多热量,但是,并不是所有人都是天生跑手,总有些朋友是不喜欢跑步,也许是身体构造,也许是个人喜好,都会影响人对跑步的感觉。

要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动,我们还有很多选择呢,例如游泳、踏单车、划艇机,亦有很多朋友喜欢篮球足球、打拳,只要选择自己喜欢的运动就可以!

从人体生物学角度来说,长跑无助增加肌肉,反而可能令肌肉流失,况且,当身体习惯了跑步后,除非你每次练习均加快步速或延长时间,否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。

2. 将负重训练及有氧训练彻底分开

放弃四个你以为有效的健身习惯

对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友,其实无论做什么训练都总会见到成效,因为时间及决心才是健身运动最重要的因素。

但是,对于不能有充足时间的朋友,你们就一定要摒弃负重训练及有氧训练分开做的想法,因为很多研究显示,合并重训及有氧训练可以增加减脂增肌的效率,并且可以减少每次训练的总时间。

大家可以试试现时非常流行的力量循环训练及高强度间歇训练(HIIT),亦可在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作,例如波比跳、跳绳、自重深蹲。

3. 戒掉所有你最爱的食物

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