力量进阶:打造合金倒三角后背

2018-03-12 11:28:09 我是超级小周周

【力量进阶:打造合金倒三角后背】[蝙蝠侠]每一个健身的人都听过这样一句话:新手练胸、高手练背,事实上比起硕大的胸部,那迷人的倒三角后背才是健身者真正的标志。[奥特曼]1,热身:速度6慢跑,5分钟;[奥特曼]2,力量训练:A,引体向上(背综合):50个(不限数量,一组一组做,做到力竭);B,坐姿划船(背综合):12rm x 5组。C,俯身划船(背综合、竖脊肌):12rmx4组;D,宽距高位下拉(肩胛内和外):12rm x 3组;E,窄距高位下拉(背阔肌下缘):12rm x 3 组;F,直臂下压(背阔肌):12rm x 4组。[奥特曼]3,有氧:速度9慢跑,20分钟+;[笑哈哈]4,补充:香蕉、牛奶、蛋白粉;[神奇女侠]看到吗,这就是练背的整体过程,原则上先做复合肌群动作,多做划船,等到没力气了,然后再细细雕琢局部,最后有氧燃脂。注意:每个人的程度不同,所以重量都不一样,尽量做8-12rm之内,这只是练背的一种组合,事实上每过一段日子我们就要换一种次序,或者重量来刺激肌肉。#健身# #减肥、瘦身、健身#

力量进阶:打造合金倒三角后背

力量进阶:打造合金倒三角后背

力量进阶:打造合金倒三角后背

加载更多