手臂训练的3个建议

2018-03-11 22:41:17 炙热Mike

第一点:强度要大,至少做20组以上,做金字塔递减组。很多人都会觉得手臂很难练,可能就是你的强度不够,手臂是一个小肌群,太大的重量反而训练效果不理想,反而应该多去做一些高次数、多组数的动作来达到充血也就是所谓的泵感。

第二点:练三头要多做绳索类的下压,

绳索类的下压可以帮助我们更好的充血,当然训练的量要大,组数、次数要高。

三头肌的几种形态 看看你是哪一种

手臂训练的3个建议

第三点:这点讲的是注意事项,别再练胸或者背的前面连手臂,这样手臂会很酸增加了自己受伤的风险,要在练了大肌群后做手臂大训练,或者是在练胸日练三头,练背日练二头,也可以说练胸日加上二头,练肩日加上三头。

二头以及三头训练的动作:

二头:杠铃弯举(这个动作是手臂增肌的好动作,可以说是二头必备动作)这个动作需要我们直立身体把杠铃弯举起来,双臂药尽力夹紧自己的肋骨位置,手肘固定住,想着用大臂来带动杠铃,快上慢下,感受手臂肌肉的撕裂,注意全程要控制重量,保持肌肉的紧张感,这样泵感才能强烈!

二头:哑铃弯举,这个动作是练我们的肌锋,想要二头看起来非常高耸的话这个动作必练,动作要领(直立地面,用哑铃弯举但是小拇指尽力向上旋转,弯举哑铃时手腕要有一个旋转 )

放下哑铃时哑铃片冲着前方,这样你弯举时才能旋转手腕,这样才能练到肌峰。

三头的话就各种绳索吧!当然哑铃和杠铃的动作也要做,我的意见是先绳索充血,在上哑铃和杠铃组合超级组,也可以是二头和三头组合成超级组训练。

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