4个动作全新刺激肩部肌肉,打造铸铁般的肩膀

2018-02-15 21:00:42 女性瘦身

4个动作全新刺激肩部肌肉,打造铸铁般的肩膀

如果你要选择这样一个肌肉群,这个肌群练好了在视觉上对你整体外形影响最大,你会选择哪个肌群?小编会选择肩部,如果把肩练好了,其他所有部位看起来都会更好,腰看起来会更细,倒三角更明显,整个体形看起来会更像"X"字母,当然前提是你还会练腿,其他所有部位看起来都有所改善。

4个动作全新刺激肩部肌肉,打造铸铁般的肩膀

如果你想要最优化的肩部训练效果,首先要考虑的是解剖结构。三角肌由三组不同的肌肉纤维组成,三角肌前部肌束或是前三角肌,起点在锁骨上,止点在肱骨上。三角肌中部肌束或是中三角肌,起点在肩胛骨顶部,止点同样在肱骨上。还有三角肌后部肌束或是后三角肌,起点在肩胛骨更靠后的位置上,止点还是在肱骨上。因为肩关节属于杵臼关节,也就是说肩关节自由度很高,也就意味着相关的肌肉会有很多功能。

4个动作全新刺激肩部肌肉,打造铸铁般的肩膀

三角前束的主要功能就是使肩关节屈曲,也就是前方抬起手臂,类似前平举。还需要注意的是,肩袖的四块肌肉也作用于肩关节,他们主要作用于稳定肩关节以及使肩关节内旋或是外旋,虽然他们对于肩部肌肉的围度和美感可能没有帮助,但是保持强有力的肩袖有助于延长你的锻炼寿命。肩部练习采用高次数和低次数练习的结合。

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