瑜伽让髋关节放松练习

2018-02-15 18:05:49 瑜伽健身瘦身

当然在之前还是没有忘记热身,并没有一开始就进入这几个体式的练习。调息10分钟;然后是双腿简易坐,两组侧腰的伸展,每组保持10个呼吸;三角式及三角伸展式各一组,每组保持12个呼吸;拜日式两组,每个动作保持4个呼吸;觉得差不多活动开了,便开始了下面的体位……

瑜伽让髋关节放松练习

1、冲刺式(高位)。经常做这个体式,能保持7-8个呼吸,这个体位对腿部的力量要求较高,髋关节的灵活性也有一定的要求,我常把这个体位作为加强腿部力量来练习,隔天练习一次。

瑜伽让髋关节放松练习

2、冲刺式(低位)。先呼气,将手臂放下来,放低左膝盖,左脚尖着地,手臂再上举。低位对髋关节的拉伸加强了,能强烈的感觉到左腿内腹股沟的韧带拉伸。高位、低位的体式连着做,对体力、耐力有一定的要求。

瑜伽让髋关节放松练习

3、单腿鸽王二式。第一次练习此体位,感觉左膝盖着地有些不舒服,拿了薄毯子垫上好多了。当手臂将左脚向身体拉近时,左大腿的股四头肌拉伸强烈,因为没有做过这个体位,所以没有太用力向身体拉近,希望循序渐进的拉伸股四头肌。

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