专家|训练前到底加不加餐?

2018-02-15 13:50:16 跑步圣经

对进食时间的控制会给你的训练状态带来很大的影响。如果你练前吃的不够,或者吃的时间不对,导致训练时没有足够的能量,或者肚子太撑,你的训练状态将会大打折扣。

专家|训练前到底加不加餐?

不管你什么时候训练,你最好将你的训练安排在正餐后的2-3个小时。练前吃得太多,你不仅会变得困倦,还会感到胃部不适。我们不应该让训练习惯破坏我们的消化系统。

除了练前两个多小时的正餐,在临近训练半小时到1个小时内,最好再吃些零食(训练加餐),来给你的身体补充能量,以更好地应对即将到来的训练。这顿加餐最好包含一些碳水和蛋白质,200大卡就足够。比如:蛋白粉+香蕉;蛋白粉水果奶昔;全麦面包+花生酱;燕麦+酸奶等等。

如果你想晨练,请记住,空腹训练并不能带来最好的效果,甚至会适得其反。练之前半小时先稍微吃点东西,等晨练完再吃正餐(早餐)。

总之,训练前一定要先吃点东西,并掌握好加餐的时间,让身体处于高能量水平的同时,肚子不要感觉到撑。

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