增肌的奥秘不外乎就两个!

2018-02-11 12:18:39 陪你跑

增肌的奥秘不外乎就两个!

肌力训练后该吃什么?一直是大家想探讨的问题,坊间号称超级有力的运动增补剂,里面通常是加了什么咖啡因、牛磺酸、络氨酸等提神营养素,服用后会有精神振奋的效果,瞬间就觉得自己进步神速。

但如果训练计划内容是一样的话,其实这些表面效果就没有你想象中厉害。

 

谈到增肌,还是必须回到最理论的不外乎就是下面两个重点:

足够碳水化合物、适量蛋白质

训练后半小时内摄取

能做到这两点,正确的运动训练方法,保证会有很明显的进步幅度。太复杂繁琐的方法通常令人半途而废,甚至光准备饮食就很容易崩溃,所以根本不该把运动营养想得太过麻烦,掌握原则然后简简单单地执行,才是最聪明的。

增肌的奥秘不外乎就两个!

如何通过饮食,

让增肌效果更上一层楼?

一、足够碳水化合物、适量蛋白质

肌力训练的饮食补充

增肌的奥秘不外乎就两个!

由上表可明显发现,最佳Carb(碳水化合物)和Pro(蛋白质)能促进肌肉內血清胰岛素最大值(意味着增肌效果最佳)。所以增肌训练比例来讲,Carb(碳水化合物):Pro(蛋白质)为2~3 : 1。

加载更多