美食面前怎么瘦?瑜伽5式紧实腹部塑线条

2018-01-21 17:09:31 娱乐轰趴

美食当前总是难以抗拒,一不小心很容易肥肉上身。为了告别肚子上的小肉肉,本次给大家推荐5组瑜伽动作,藉由收紧腹部、锻炼核心肌群来雕塑腰腹线条,轻松消灭「小腹婆」。开心享受美食之余,平常也要勤运动,才能雕塑腰部线条,紧实腹部,展现自信魅力。

美食面前怎么瘦?瑜伽5式紧实腹部塑线条

脊柱伸展式瑜伽可以清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒,是个不错的养颜体式;此体式习练时,两腿尽量伸直,伸展脊柱的同时,呼吸一定要顺畅,切不可憋气。

1)山式站立,身体前倾,将双手放在地面上,手掌置于双脚旁侧;

2)将头抬起,重心前移,伸展脊柱,双腿保持伸直;

3)躯干下压靠近双腿,尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上,膝盖伸直,可尝试将双手臂环抱住双腿,躯干与双腿完全贴合。

美食面前怎么瘦?瑜伽5式紧实腹部塑线条

单腿鸽王式瑜伽,此体式姿势优美,侧身看给人感觉也像跳舞姿势一样,将女人身材曲线展现得淋漓尽致。常练习此体式除了能很好的开肩和打开胸腔之外,还能伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部,刺激腹部器官,从而能够达到瘦腰瘦腿瘦腹的目的。体式做法步骤:

1)弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面上,左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。

2)弯曲右膝,抬高小腿与右脚向上伸展,右腿胫骨与地面保持垂直。右臂举过头顶,弯曲肘部,右手抓住左脚脚趾。

3)伸展脊柱和颈部,头部后仰,将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展,弯曲左肘,左手抓住右脚,双肘肘部朝上。

美食面前怎么瘦?瑜伽5式紧实腹部塑线条

指南针式瑜伽可以有效锻炼腰腹肌肉,塑造你的小蛮腰。练习此体式时需要注意,在摆正姿势之前,要尽可能地把腿伸到较低的那条胳膊之上,然后用手轻轻地支撑身体,并弯曲双脚以避免脚在脚踝上滚动。下面就是具体的做法了。

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