收缩你的肚子,屁股和大腿,让身体线条更加柔美

2018-01-21 15:08:00 小熊猫健身

当我向客户询问他们的健身目标是什么时,他们的回答基本上都是大腿中部到中腹部的减脂为目标。那么,这就是我所说的“The Zone” - 那个令人困惑的地方,大多数人不知如何收紧它,称之为“梨形”,所以大腿内外侧和下腹部一直是大家的训练重点。

收缩你的肚子,屁股和大腿,让身体线条更加柔美

有曲线是美丽的,我不认为任何人都应该觉得他们必须瘦身,看起来性感。也就是说,这些特定的身体部位有一些很好的锻炼,所以请继续阅读我自己的锻炼,以及我的客户收紧和调整“区域”。

1、瞄准你的腹部

收缩你的肚子,屁股和大腿,让身体线条更加柔美

交叉到达(每边5个脉冲,5套)

躺在瑜伽垫上,你的腿伸伸向天花板,双手叠在掌心后面。将一条腿向下降至45度角,并用另一只手将你的身体伸向脚趾。在另一边重复。

提示:将你的腹肌拉进来,真正扭动你的身体,让腹肌和斜肌工作。

2、单腿传情(每边8次)

收缩你的肚子,屁股和大腿,让身体线条更加柔美

平躺在瑜伽垫上,并向上伸出一个腿,45度。弯曲你的另一条腿在90度角。膝盖并拢。头部和胸部卷起,伸向脚趾。慢慢向下绕到肩胛骨的下端,然后再向右上方。切换腿。

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