强度太大?不想去健身房?掌握这3个动作,在家就能练腿

2018-01-21 13:05:11 麻吉健身

腿部训练一直是健身者们热议的话题,有几大原因,一是很多人觉得腿部并不是什么重要的肌群,并不用多加训练,二是很多人觉得练腿非常痛苦,经常练完第二天走不动路,三就是大家觉得练腿非常消耗自己的体能,练了一次腿可能两三天都不想再进行健身。

但是我们今天所想传达给大家的一个思想就是腿部一定是要训练的,但是因为很多人觉得去到健身房中训练腿部非常麻烦,所以我们今天给大家准备了一套简单的,在家就能完成的腿部训练。

强度太大?不想去健身房?掌握这3个动作,在家就能练腿

其实不止是男性需要练腿,腿部对于女性来说也非常重要,虽然说每个女性都希望自己的腿部又细又直,但是这其实和练腿并没有冲突,我们练腿不一定是要把腿部练粗,而是要经过这些抗阻运动让我们的腿部更加紧致,让该凸显的肌肉凸显出来,毕竟线条美才是一个好的评判标准。

这套动作一共有三个动作,不但在家就能完成,而且只要你做好拉伸和放松,因为强度不大,训练过后不会有太大的不适感,下面我们就来看一看这套腿部训练方案。

强度太大?不想去健身房?掌握这3个动作,在家就能练腿

动作一:酒杯深蹲

强度太大?不想去健身房?掌握这3个动作,在家就能练腿

动作要领:这个动作不需要杠铃来操作,我们只用一个哑铃就可以进行了,双手握住哑铃的一端,双腿站距稍宽一些,动作开始时蹲下,蹲下的过程中我们的上半身要保持一个直立的状态,然后双膝盖略微朝外展,如果我们在蹲下的过程中出现了抬脚后跟的感觉,那就说明我们的踝关节柔韧性不够,我们可以多加训练来进行强化。

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