这样健身更有助于促睾!网友:get新技能

2018-01-21 13:04:50 小熊谈健身

我们常说健身有助于促进睾酮分泌,而睾酮分泌也是肌肉生长的必备品,相信健身爱好者们都知道睾酮的重要性。

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图片来源于网络,仅供参考

也许你知道进行力量训练可以提升睾酮水平,但你知道什么时间运动、运动多久更能促进睾酮分泌吗?

一、什么时候健身有助于促睾

当睾酮/皮质醇的比值为最大时,就是最好的增肌时间,所以,早上虽然是一天中睾酮水平最高的时刻,但皮质醇也很高,血压容易升高,所以并不适合健身。

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在中午的时候,睾酮水平开始降低,身体也处于一个餐后惫懒的状态,也不适合训练。

下午三点左右,睾酮水平最低,四点到六点逐步回升,但此时,皮质醇水平很低,睾酮/皮质醇的比值逼近最大,所以下午四点至六点是最好的增肌时间。

二、健身多久可以有效利用睾酮

据研究显示,睾酮水平的峰值,会出现在正式训练后的半小时左右,训练后一小时会重回基线,所以,建议大家每次进行力量训练时间不要超过一小时。

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三、哪些训练更有利于促睾

想要更好的促进睾酮分泌,你应该更多的进行多关节的训练动作,比如经典的卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等都是你很好的选择。

使用较大重量进行训练可以更好的提升你的睾酮分泌能力,在训练中,缩短你的组间休息时间也是一个有效的促睾手段。

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了解了以上这些问题,相信你已经知道睾酮对于肌肉的作用,并知道如何更有效的促进睾酮分泌了吧,那就行动起来吧。

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