手臂高效训练,三个动作,强大的手臂是练出来的

2018-01-21 11:58:21 健身公社

手臂的肌群也是大家训练之中,不怎么好练的一个部位,因为手臂过于灵活,很多人在练的时候,可能一不留意就做错了,下面带来的是手臂的高效训练,强大的手臂是练出来的!

手臂高效训练,三个动作,强大的手臂是练出来的

手臂要锻炼的肌肉不多,可以分为三个主要的部分,大臂的二头,三头肌这两个大家熟悉的,以及大部分人容易忽略掉的前臂肌肉,前臂的力量也是我们手臂力量中很重要的一部分。

想要高效的锻炼你的手臂,你就要清楚的知道自己要练什么,上面说到的三个部分,你要有一个明确的目标,比如在练二头的时候,你就要尽量的避免三头的发力,以此加大对二头的刺激。

手臂高效训练,三个动作,强大的手臂是练出来的

很多人在练手臂的时候,都没有完全的将肌肉孤立,手臂应该是所有训练中,最轻易就能孤立的部位,前提就是你要确保身体的稳定,然后用心感受到目标部位的收缩和舒展才行。

当你在训练的时候,没有对目标肌肉产生联系,比如你正在锻炼你的二头,如果二头没有明显的收缩,那么就证明你的动作没有产生效果,原因只会有一个,那就是动作并不规范。

手臂高效训练,三个动作,强大的手臂是练出来的

还有一点在手臂的训练之中,能够保证训练比较高效的进行,那就是对于前臂肌群的锻炼,这点你可以贯穿整个手臂训练,不管你是在练二头还是三头的时候,你都可以对前臂肌肉进行锻炼。

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