小腿太粗怎么办?6式瑜伽让粗壮小腿变纤细

2018-01-21 09:11:52 放眼看天下

小腿肚太粗怎么办?小腿肚是非常难减的部位,这里小编给大家介绍6个减小腿肚最有效的方法,拉伸小腿肌肉,让小腿线条变得更纤细。

小腿太粗怎么办?6式瑜伽让粗壮小腿变纤细

毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式,练习此体式除了能够加强腿部运动,拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外,还能加强腿部平衡力,强化身体平衡感。体式做法步骤:

1)右侧卧,身体呈一条直线。弯曲右臂,右上臂贴垫子,右手撑起头部;左手放在肚脐前方的垫子上,脚尖绷直,保持身体平衡.

2)慢慢抬高左腿,左手握住左脚躁,使左腿绷直,尽量靠近头部,双腿呈一条直线。

小腿太粗怎么办?6式瑜伽让粗壮小腿变纤细

既然是瘦腿,腰部也不能拉下,苗条的腰部会让大腿显的更加修长。轮式瑜伽式除了能够纤细腰肢之外,还能消除臀部多余脂肪,美化腰臀曲线和手臂线条。具体的做法如下:

1)双腿并拢站立于地面上,腰部挺直,抬头挺胸,两眼目视前方。调整好呼吸调整好姿势进行下一步的动作。

2)缓慢的后仰自己身体的上肢,使身体的两臂垂直在地面上,两手掌支撑在地面上,头部跟随颈部自然而然的下垂。

3)缓慢的将左小腿往里面折叠。将左小腿跟左大腿呈一个折叠的状态。

小腿太粗怎么办?6式瑜伽让粗壮小腿变纤细

坐姿侧拉伸式瑜伽能够消除腰两侧多余脂肪; 加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;同时脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。首先是基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,上身躯干慢慢回复到正中。

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