运动后第二天肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛缓解方法

2018-01-21 02:44:02 每天学点健身术

很多人在做完运动的第二天感觉到肌肉非常酸痛,这就是运动量太大,或者是运动以后没有做好放松运动所造成的,有一些人长时间不活动,突然运动也会造成这种情况出现,下面就来给大家介绍一下运动后第二天肌肉酸痛缓解的方法,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!

运动后第二天肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛缓解方法

  大家可以适当的进行一下冷敷,进行高强度运动以后就可以用一个冰袋来冷敷,运动强度比较大的肌肉部位需要冷敷十分钟到15分钟的时间,大家需要注意的就是冰袋和你皮肤之间最好能够垫一个毛巾或者是衣服,这样才能避免冻伤皮肤。

  营养的补充也非常重要,适当的补充一些运动饮料,或者吃一些碳水化合物来恢复肌肉糖原水平,在运动以后的两个小时之内,吃东西是没有任何问题的,还应该加强拉伸,在运动以后的12个小时或者是在第二天训练其他项目的时候,就应该拉伸一下肌肉酸痛的地方。

  还应该按摩一下,训练以后软组织和目标肌肉都不能够立刻按摩,一定要先进行冷敷,因为运动以后立刻进行按摩,肌肉微细结构就会造成损伤,对身体的伤害就会变得更大,身体恢复的速度就会变得很慢,所以就应该先冷敷然后再按摩,沿着肌肉的走向进行挤压按推,这样可以达到放松身体的作用。

  上面给大家介绍的就是运动后第二天肌肉酸痛怎么缓解,现在大家应该也知道了吧,大家还应该注意适当的口服一些维生素c片,这样可以起到提高运动效果和预防运动性疾病的作用,大家还可以多吃一些果汁,水蜜桃,猕猴桃,青椒,红辣椒等等,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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