正确增肌的三个步骤,无外乎就是吃睡练!

2018-01-20 21:21:06 最佳健康

增肌的三大法宝:保持良好的睡眠状态;一定的肌耐力训练;吃富含蛋白质的食物。肌肉生长是一个循序渐进的过程。就像种树,你需要给予充足的水源,它自身需要充分的吸收阳光和水分,最后进一步巩固它的稳定性才能长成参天大树。

增肌也是这个道理,吃好睡好锻炼好,增肌的效果自然显现。

正确增肌的三个步骤,无外乎就是吃睡练!

增肌第一步:训练——破坏肌肉纤维

这是重要的一步,不管想得到什么样的身材,训练是不可少的,没有这一步就没有后面的。

要增肌,首先要明白长肌肉的原理。简单地说,就是肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。由于很多人平时锻炼的很少,肌肉纤维无法达到能够损伤的程度,所以就不能刺激新肌肉的增长,如果没有承受阻力,它就会慢慢萎缩,时间长了就会形成肌少症或是肌肉萎缩,这就需要我们进行适当的训练,增加肌肉的耐受力。

一般来说,强度比较大的运动能起到比较好的效果。强度大,指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。在进行高强度的运动时,肌肉会开始收缩,肌纤维会受到相应的刺激,在外力的作用下,肌纤维就会产生细微的破损。

正确增肌的三个步骤,无外乎就是吃睡练!

增肌第二步:吃好——补充破损的肌肉纤维

被破坏的肌肉细胞需要充足的营养和睡眠才能得以恢复,蛋白质就是修复肌肉纤维的最好补品,得到修复后的肌肉会比原来的更大,所以我们平时要多喝吃一些富有蛋白质的食物,也可以尝试冲一下蛋白粉。

适当的训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。适度的蛋白质加上较低含量的脂肪,再加高质量的碳水化合物,同时还要合理补充促合成、防分解的“促合成因子”来保证肌肉的生长。

三分练,七分吃,多做一些功课的营养研究方面,不要一味地投入到训练中,营养的食材是锻炼的基础。

正确增肌的三个步骤,无外乎就是吃睡练!

增肌的时候需要怎么吃,应该怎么吃呢?

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