一个家庭腹肌训练计划,教你快速练出迷人的腹肌

2018-01-20 20:25:15 画报健身

对于一些健身大咖来说,胸肌和背肌才是彰显健美身材的必备项。腹肌似乎是训练过程中的附带项目。而事实上,想要练出迷人的腹肌,想要呈现块状分明的八块,还是有难度的。

一个家庭腹肌训练计划,教你快速练出迷人的腹肌

首先如果你是一个胖子,没有经过大强度的有氧运动进行减脂,腹部核心力量再强大,腹肌都不会明显,只有成功减脂,腹肌才能突出。而如果你是一个瘦子,你的腹部轮廓在一定比例的体脂范围内是会自动凸显的,但想要维持长久的腹肌,自然锻炼也不可避免。

肌肉是一种难以练上去,又极易掉下来的东西。所以如果你练出了腹肌,你更要养成运动的好习惯去维持你的腹肌。如果你是胖子那么长时间的减脂就是第一步了。

一个家庭腹肌训练计划,教你快速练出迷人的腹肌

好多人腹肌练了长达一年都没有效果,总是觉得腹肌难练。其实,腹肌与背肌、胸肌不同,不需要借助过多的训练器械,一个垫子,几个掌握熟练的经典动作就可以搞定。

需要新手注意的是在锻炼过程中避免可能会造成的身体受伤。以仰卧起坐为例,这是好多人从小练到大的动作,但是动作过程中对腰椎的伤害较大。因为仰卧起坐主要依靠背部与髋部的折叠来带动腹肌训练,更大程度是在活动髋部。

一个家庭腹肌训练计划,教你快速练出迷人的腹肌

很多刚刚开始锻炼的健身者对受伤的概念不明确,只有受伤了才有意识,建议腹肌训练者在腹部锻炼时最好告别仰卧起坐的动作,或者在卷腹训练过程中尽量保证腰背部不离开垫子。

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