怎样燃脂最快?开合跳,这是个会上瘾的燃脂动作!

2018-01-06 21:59:00 每天学点健身术

“前凸后翘”是女性追求完美身形的终极目标,即使是冬季,减肥也是不能放松的。

怎样燃脂最快?开合跳,这是个会上瘾的燃脂动作!

开合跳是一项非常激烈的练习,既可以用来热身,也可以用来燃脂。

Jumping Jacks,中文译做开合跳,又称“星星跳”,开合跳在热身运动中最常见。做法虽然简单,但它可迅速提升心跳,令身体加快进入运动状态,持续地做,更可锻练双手、肩部,以及腿部肌肉。

因为开合跳是全身性的训练动作,所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!

想让开合跳的运动强度更大,那就在开合跳的过程中保持双膝弯曲吧,这将大大提高练习难度。

怎样燃脂最快?开合跳,这是个会上瘾的燃脂动作!

开始动作:练习者直立,双脚与肩膀同宽,双手自然放于身体两侧。

动作过程:双脚蹬地向内发力腾空跳起打开落地的同时,双手由体侧打开至头顶。然后双脚落地后向外蹬地发力还原起始位置,并将双手放于身体两侧。

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动作要求:双脚落地时,要求全脚掌落地可增大与地面的接触面积,从而减小作用力;

屈膝缓冲可是身体减速到零的过程中加速度减小,从而减小骨骼间的相互作用,避免骨折。

注意事项:

1、下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。

2、两臂伸直,不要弯曲。

3、注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。

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建议:

每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次),并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。

也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!

这是一个会上瘾的动作,不过一定要注意动作的标准哦!

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