瘦子增肌,方法不对都百搭!记住3个必要条件

2018-01-06 21:56:57 每天学点健身术

瘦子增肌的三个必要条件:

①力量训练,这是保证肌肉细微受损的关键,也是增肌的必要条件。

②营养补充,营养是肌肉修复时的原材料,也是运动锻炼时的能量。

③充足休息,肌肉的生长是在锻炼之后完成,而且大部分恢复过程中都是在睡眠中完成,因为睡觉时身体以同化“作用为主”,这和青少年长身体要多睡觉一个原理。

瘦子增肌,方法不对都百搭!记住3个必要条件

增肌方法不对,主要体现在以下方面:

1、不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶,确有明显差别,脂肪>3克可买,否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量;

2 、三天打鱼两天晒网,坚持几天觉得没有效果就不再坚持,然后便有了顺其自然的错误想法

3、只喜欢吃咸的或酸辣食品,不喜欢吃甜食,或高热量食品

4 、没把增肥当成一回事,借口说胃口不好,或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划

5、 固执,总认为自己的方法就是对的,不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法;

瘦子增肌,方法不对都百搭!记住3个必要条件

增肌难点1:力量训练

许多健友认为增肌只要做力量训练就可以,其实不然,在增肌过程中,力量训练强度一定不要太低,如果强度太低对肌肉刺激效果会很差,也就很难让肌肉纤维受到轻微损伤。

瘦子增肌,方法不对都百搭!记住3个必要条件

小强度的训练在初期比较有效果,因为身体从未接触锻炼,只要稍加训练肌肉都需要做出反应,但很快身体就会适应此强度,因为肌肉觉得已经无需更强壮就可以轻松完成。

为你推荐
加载更多