拥有立体又有型的腹肌没你想象中的难

2018-01-06 20:57:50 老铁不老

首先要搞清楚,我们不是来告诉你所谓的最佳腹肌动作的。有太多的组织和专家尝试过,但是最终结果只是把大家高度更加迷茫。今天我们提供的这些动作都是经过肌电图测试的,不需要选出一个最佳动作,每一个都有其存在的理由。一起来看看吧。

拥有立体又有型的腹肌没你想象中的难

1.悬垂举腿

这个动作的好处实在是太多了。一旦你能够完成这个动作,你的整个核心区域都会变得更加强壮。如果想要增增加训练强度,你可以在脚踝中夹上一个药球或是哑铃,这样你就能够用低重复次数来训练了。每一次重复都要把腿举起到尽可能高的位置,并且不要借助惯性。

把这个动作安排在腹肌训练的第一或第二个动作,做3组,每组10-15次。

拥有立体又有型的腹肌没你想象中的难

2.器械卷腹

很多人都没有好好利用器械这种好东西。器械可以给腹肌额外的负重,增加腹肌的厚度。通过调整负重,你可以在不同的次数范围内达到力竭,并且递减组也变的更加方便。

在你的计划中,把这个动作安排在第一个。选择比较有挑战性的重量,低重复次数。当然你也可以把它安排在训练课的最后来进行高次数的泵感练习。一般地,3-4组,每组10-15次。

拥有立体又有型的腹肌没你想象中的难

3.跪姿绳索卷腹