纠正错误的背阔肌的训练,让你告别圆肩驼背

2018-01-06 14:16:24 健身公社

很多人选择训练背部动作,尤其是新人,但是苦于找不到训练方法,今天为大家介绍一套很好的训练动作。包括其中的注意点。

纠正错误的背阔肌的训练,让你告别圆肩驼背

其中一个很好的动作就是:高位下拉。可以说坐姿下拉是健身房里很受欢迎的动作之一,强有力的拉力,帮助我们塑造强壮的背部。坐姿下拉是很难掌握的动作,初学者如果不懂其中的训练要点,很难锻炼出好的效果,效率也很差,还存在一定的风险。首先训练之前,需要胸椎的训练,胸椎如果没有达到有效的舒展,手臂举过头时,不会围绕肋骨进行训练,肩胛骨不好控制,会发生错误的风险,对于其他肌肉也会有一定的损伤。

坐姿下拉需要将手拉到胸口位置,许多人会拉到锁骨,这是不正确的。拉倒锁骨会使的背阔肌的激化最小化。尤其是背阔肌部位,不可完全下压或者旋转。

纠正错误的背阔肌的训练,让你告别圆肩驼背

简单的技巧就是想象你的胸部尽量靠近把手,而不是将它拉近胸口。在训练过程中你可以采用正握,反握或者旋转保证肘部位直线指向前方。有助于背阔肌的训练效果。

背部下拉时有的训练者过分下拉,身体向后倾,你可能会觉得这样可以训练很重的重量,相反,我们锻炼的是背阔肌,这样把压力分在腰部,背阔肌却没有承受很大的压力,效果也就不如预想的了。

纠正错误的背阔肌的训练,让你告别圆肩驼背

过分使用肱二头肌,背部训练时,很多人过分弯曲手臂,让肱二头肌过分参与训练,背部受力不够,正确的做法是负重轻一点,不要过分弯曲。

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