平板支撑时间越久效果越好吗?如何合理把控腹部锻炼强度

2018-01-06 13:44:24 健身者教练

腹部锻炼的方式有很多种,部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。

甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比拼平板支撑的支撑时间来考核参与者的耐力水平。很多人想要通过平板支撑的方式来打造有线条的腹肌。

平板支撑时间越久效果越好吗?如何合理把控腹部锻炼强度

事实上,平板支撑训练的是腹横肌部位,属于腹部的深层肌肉组织,而日常健身达人们所炫腹肌都属于腹部浅层肌肉腹直肌。当然腹横肌作为人体的腰带对于保护身体的稳定性以及增加身体的耐力方面都起到关键作用。

平板支撑时间越久效果越好吗?如何合理把控腹部锻炼强度

但是平板支撑坚持时间越久就越好吗?万事过犹不及,平板支撑也是一样,一般来说你的平板支撑可以坚持2分钟就说明你的稳定性还可以,如果你只能坚持30秒或者更低,那么你的腹横肌就有待加强了。

而你每次平板支撑的时间都要长达5分钟甚至更久,那么完全没有这个必要。平板支撑并不能起到增肌作用,主要目的在于维持身体稳定性。

那么腹部训练的强度到底应该如何把控?

对于想要腹部增肌的健身者腹肌训练自然要做到力竭为止,所谓的力竭就是指完全不能坚持做完下一个。这是对于腹直肌以及腹内外斜肌等增肌训练的态度。一般来说,当你的运动强度已经适应一个水平之后你仍然维持现状,你的增肌训练也会是维持现状的一个瓶颈。

平板支撑时间越久效果越好吗?如何合理把控腹部锻炼强度

所以平板支撑之外的腹肌训练如卷腹等需要不定期的加强训练强度,且要变换不同的腹部卷曲姿势,新鲜的卷腹样式也可以增加腹部肌肉的刺激。

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