8项自体重运动 既省钱又锻炼全身肌肉

2018-01-06 11:06:04 网易体育

网易体育1月6日报道:

说起增强肌肉,很多跑者就会想到去健身房。那对于周围没有健身房或者经济不富裕的跑者,或者外出旅行时,该怎么增强肌肉和力量呢?下面这8项自体重运动就能很好的解决这个问题。每项运动做1-2组,每做完一组之后休息1分钟。

8项自体重运动 既省钱又锻炼全身肌肉

臀部大腿伸展

1、平躺在地面上,双脚贴着地面,双臂向外张开与身体成45°角。

2、双膝弯曲90°,左腿抬起并伸直。用右脚支撑着身体,向上略微抬高。

3、继续向上抬高身体,直到整个身体成一条直线,两条大腿彼此平行。身体接触地面的部位只包括双臂、上背和左脚。然后稍微降低身体再往上抬高,如此重复,每一侧做8次。

鸟狗

8项自体重运动 既省钱又锻炼全身肌肉

1、先摆出跪姿,双手和双膝支撑着身体,脊柱呈自然状态,不要弯曲。头与脊柱在一条直线上。

2、抬起右臂和左腿,直至完全伸直,右臂与耳朵在一条线上。恢复原始动作后,再用左臂和右腿做同样的动作。每侧做8次。

蹲下起立

8项自体重运动 既省钱又锻炼全身肌肉

1、摆好站姿,双脚与肩同宽,双臂向上尽可能的举高。

为你推荐
加载更多