在家徒手就可以做的腹部练习,男女通用!

2018-01-06 09:00:00 寻医问药网

仰卧起坐是非常健康的,健身运动不仅适合女性做,也比较适合男性做,可以加快腹部脂肪的燃烧,并且有利于腹部肌肉的锻炼,可以让你拥有性感的腹肌,在家徒手就可以做的腹部练习,那么我们具体来了解一下吧。

在家徒手就可以做的腹部练习,男女通用!

腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部属于平滑肌。人体三种肌肉:平滑肌、心肌和骨骼肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。

不随人的意志收缩具体解释就是这种肌肉更偏向防守和保护,在主动攻击方面就相对弱了。而且他一心只有“内脏”主子,他的防守,并非是保护自己,而是保护内脏。通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形,也可产生连续收缩或紧张性收缩,使器官对抗所加负荷而保持原有的形状。脂肪来袭,他不懂得赶走脂肪,只顾保护内脏。

仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下还原。

在家徒手就可以做的腹部练习,仰卧起坐运动可以有效锻炼腹肌,男女都比较适合做仰卧起坐运动坚持做仰卧起坐,运动可以避免腹部脂肪的堆积,能够让腹部的肌肉变得更有弹性,坚持做仰卧起坐,可以拥有健康性感的身材。

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