硬拉为什么要正反握 什么是硬拉的正反握

2018-01-03 00:01:00 爱运动

我们知道,硬拉就是要用手把杠铃从地上拉起来。在一般的情况下,我们都是用手正握杠铃进行硬拉,但有些人也用正反握的方法抓举杠铃。人们不免有些奇怪:硬拉为什么要正反握呢?有什么好处吗?

什么是硬拉的正反握

硬拉中握杠铃的方式有三种,分别是正握、反握和正反握。

正握:双手两拇指朝内并相对,握住杠铃。

反握:双手两拇指朝外,握住杠铃。

正反握即一手正握,一手反握,双手抓住杠铃进行硬拉运动。

一般情况下硬拉都是进行正握和正反握,反握的比较少。

硬拉为什么要正反握 什么是硬拉的正反握

硬拉为什么要正反握

正反握可以抓得更紧。

做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力,让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动,正反握则可以阻止转动,防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点,即使你能拉得起,握力不够,抓不牢,那么也没有用。

硬拉为什么要正反握 什么是硬拉的正反握

正反握有什么缺点

肌肉发展不均衡

正反握会使左右手受力不均,导致肌肉不能左右均衡发展。

反握侧控制力不够

反握那侧的手臂对杠铃的控制能力会不足,从而影响杠铃贴近体表运动。

脊椎有轻微旋转

因为左右受力不均,会导致做硬拉时身体会往一边倾斜,导致脊椎有轻微旋转,腰骨容易侧弯,对身体不利。

肱二头肌压力过大

正反握时反手侧的肱二头肌会被施加很大压力,容易造成拉伤,如果一边手的肱二头肌有过伤病,那么千万不要用那只手做反握。

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正反握要注意什么