脚后跟疼能运动吗 脚后跟疼能跑步吗

2018-01-03 00:00:44 每日健康养生

脚后跟疼是很多热爱运动以及老年人可能会有的症状,那么脚后跟疼能运动吗?脚后跟疼能跑步吗?

脚后跟疼能运动吗

脚后跟疼能运动。

运动分很多种,不同的运动在强度方面,对脚后跟的压力方面都有不同,只要选择合适的运动项目,就不会加重脚后跟疼的症状。

但是要注意,脚后跟疼最好不要做高强度的,对脚后跟压力很大,会造成脚后跟疼更加严重。

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脚后跟疼能跑步吗

脚后跟疼建议最好不要跑步。

脚后跟疼一般的原因有损伤、无菌性炎症等,由于跑步时,身体的重量在短时间内频繁着力在脚后跟使得脚后跟压力以及摩擦变大,会造成损伤或者炎症等更加严重,从而导致脚后跟疼更加厉害,所以脚后跟疼最好不要跑步。

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脚后跟疼怎么锻炼

1.足弓拉伸

平躺在床上,抬起并伸直腿,用一条毛中把足前部裹起来,然后双手拉动毛动,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到膝盖伸直,足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2.脚底蹬踏动作

平躺在床上,双脚伸直,模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。

3.脚趾夹物法

这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

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脚后跟疼适宜的运动

散步

散步是很轻松,对身体负担很小的运动,闲暇时间散散步,既活动了身体,也没有给脚后跟很大的负担,但是散步不宜太久,过久反而会加重脚后跟的劳损,所以散步一般30分钟左右,不要引起劳累感,不适感就好,若是感觉累了就不要再继续了。

游泳

游泳是很适合脚后跟疼患者的运动,这项运动对脚后跟压力很小,几乎不会对脚后跟造成什么损伤,并且游泳能加速血液循环,调动全身肌肉,对缓解脚后跟疼很有用。

太极拳

太极拳作为中国传统健身项目,讲究自然和谐,打太极拳时身体重心前倾,这样大大减轻了脚后跟的负担,还能锻炼身体,是很适合脚后跟疼患者的运动。

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