硬拉后如何拉伸 为什么硬拉后要拉伸

2018-01-03 00:00:17 爱运动

大家都知道,运动之后要进行拉伸活动,作为力量举三大项的硬拉也不例外。但很多人往往却不这么做。有些人是认为没有必要浪费时间,而有些人是想要拉伸又不知道怎么拉伸,那么为什么硬拉后要拉伸,硬拉后如何拉伸呢?

为什么硬拉后要拉伸

缓解肌肉痉挛和僵硬

长期的进行一个动作,会导致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬,使肌肉富有弹性。

缓解酸痛

大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。

加快训后恢复

拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出的血液循环,减轻硬拉训练后的疲劳,帮助加快训练后的恢复。

塑造肌肉线条

硬拉后拉伸可以拉长肌肉和韧带,让肌肉紧致,身体线条更加协调流畅。

使肌肉富有弹性

肌肉不仅具有伸缩性,还具有伸展性。这使得肌肉可收缩,也可被拉长。硬拉有些有些部位的肌肉只进行收缩而不拉长,如果硬拉后不进行拉伸,会使得肌肉倾向于缩短,从而无法维持健康的肌肉长度,使肌肉弹性下降,变得笨重僵硬。

硬拉后如何拉伸 为什么硬拉后要拉伸

背部拉伸

做法:面对一个稳定支撑物站立,如稳定的杆子、把手皆可。双手抓紧支撑物并屈曲膝部,后倾身体,双腿站稳,向后拉手臂。

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腿部拉伸

做法:背对稳定的支撑物站立,支撑物可以是桌子等,身体直立,左脚屈膝向后放在支撑物上,右脚的膝关节慢慢弯屈,降低身体,直至感觉左侧大腿被拉伸,再用右腿将身体推起。左右脚轮换重复。

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臀部拉伸