训练 I 一顿冬至饺子不会让你腹肌消失,除非?

2017-12-22 21:11:45 最佳健康

关于腹肌马甲线你需要知道

今天借冬至饺子,咱们再来说说腹部脂肪问题。千篇一律的腹肌马甲线,为什么很多人低头摸摸自己的肚子还是摇头问为什么我每天仰卧起坐100次还是减不掉游泳圈,平板支撑就能练马甲线吗?动力君的答案依然是大写的「NO!」

训练 I 一顿冬至饺子不会让你腹肌消失,除非?

平板支撑马甲线的兴起导致了很多的错误信息的传播。有关训练的事实是:很多人做的只是建立腹肌一半,你没做的那些是另一半。我并不是谈论通常的健身技巧这类,诸如避免钠,碳水化合物等等。我要说的是在电视上或者日常生活中我们忽略的那些错误的腹部训练信息。

下面是我看到的人们经常犯的腹部训练的错误,我可以说我经常看见人们做错,因为他们觉得那就是训练腹肌的正确方式,但是从技术层面来讲是不正确的。

❌错误1: 仰卧起坐 = 卷腹

训练 I 一顿冬至饺子不会让你腹肌消失,除非?

训练腹肌的第一条规则是:“不要做仰卧起坐!”。仰卧起坐我们从小到大都熟悉,因为从小学这个就是体育成绩考核项目之一,但是对于腹肌的训练,仰卧起坐这个动作其实并不那么高效,有很多人做完仰卧起坐反而脖子酸,大腿根酸,很多人都在一味模仿动作,因为仰卧起坐会调用我们其他肌肉代偿,想要练腹肌,那就单纯的练腹肌,这里动力君更推荐卷腹,卷腹看起来更像「半程仰卧起坐」减少髋屈肌代偿,将更多注意力放在我们的腹肌上。

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❌错误2: 忘记复合练习