简单的办公室脊椎运动,告别颈椎病!

2017-12-22 17:46:28 健身李教练

导语:在办公室里也能利用短短的几分钟活动一下,可以有效预防颈椎病,每天几分钟,快来学习办公室脊椎运动,还你一个灵活健康的颈椎。

简单的办公室脊椎运动,告别颈椎病!

  第1节:伸懒腰:(站立、坐均可)

  1 双手握拳往上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3到5秒,接着两手从身体两侧慢慢放下,回落体侧,与此同时缓缓呼气。此节动作不妨进行1到2次;注意调节呼吸,抛开杂念,切记对身体放松之时的控制。

  2注意伸展躯体,轻轻弯腰到90度,两个手臂模仿大鹏飞行那般伸展开,不过可别把头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作能帮你增加颈椎部肌肉的韧性。

  第2节:摇头摆脑:(站立、坐均可)

  注意这一节的动作务必要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,不然有可能会对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度还有角度大小就以自然为好,不可牵强。其步骤如下:

  (1)两手插腰,头以颈为轴向左转80到85度,回中位,同样再以颈部为轴往右转,回中位。

  (2)两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(也就是低头),回中位,头再往后倾45度左右(即抬头),回中位。

  (3)两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。

  以上为一个动作周期,反复做4-8次;

  (4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈,回中位(注意摇转时和颈椎轴心的偏离角度40度左右就好,不宜太大,速度要慢),每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈,回中位。以上为一个动作周期,反复进行2到4次,不宜过多;

  (5)两手手指交错相握,置于脑后颈椎处,头往后仰,之后头往前倾。这个动作反复进行4次。