运动后的4大伸展,让你健身后身轻如燕!

2017-12-22 17:40:38 健身李教练

导语:想要完成有始有终的完美运动,就必须在收操的舒缓中,调节呼吸,使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分,将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积情况,增加肌耐力与柔软度。

  Stretch1:大腿内侧伸展

  单脚向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝盖朝前侧之脚,进行腿部延展

  右脚朝右侧跨步,另一只脚的膝盖朝前,身体往下蹲坐,背杆打直,双手撑于膝盖上,此动作维持30秒,再换边进行,伸展大腿内侧肌群。

运动后的4大伸展,让你健身后身轻如燕!

  Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展

  抬头挺胸,身体下压

  双手贴地,将上身挺直,身体下压,臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后,用轮替方式进行换脚动作,伸展臀部骨盆肌群。

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  Side

运动后的4大伸展,让你健身后身轻如燕!

  Stretch3:二头肌伸展