突破平台期提升游泳成绩,你还缺这两个装备

2017-12-22 17:14:55 搜狐

突破平台期提升游泳成绩,你还缺这两个装备

常看到专业游泳运动员训练时,池边放着一堆东西,常见的有脚蹼、浮板、划手板,到底哪些工具是我们需要的?!

我们依功能性来讨论这些辅助工具吧。

1.增加浮力

浮板、脚蹼,提供浮力修正水中的身体水平,例如浮板夹在腿上,或是脚蹼穿在脚上都能提供下半身额外的浮力,提升身体水平。

2.增加速度

划手板、脚蹼类,增加游泳的速度,看似投机偷懒,实际上水中速度提升,阻力成等比增加。增加速度,身体维持流线的能力更是训练的重点。而增加速度的练习,往往也配合增加训练距离,对于选手的增加训练距离的心理强度更是有帮助。

3.增加阻力

划手板增加划手阻力,大家都知道,脚蹼、浮板不同的使用方式,也是增加训练阻力的方法。而增加阻力就是提升肌肉力量的不二法门。

4.修正动作

针对修正动作符合比赛细节要求设计的器材,手腕八字环调整手腕入水角度,呼吸管调整头部水中角度,划手扰流球调整高肘滑水动作。

举例来说,一般教练要求打腿训练: 500m,你为了快速提升,可以这么做:

普通打腿 200m

仰式打腿 200m

穿脚蹼 400m

单手夹浮板侧身打腿 左右各200m

突破平台期提升游泳成绩,你还缺这两个装备

不断变化动作加上器材变化,后面穿上脚蹼,打水肌肉训练及脚踝柔软度都练到了。穿上脚蹼的速度感,选手也很有成就感。

相同器材,改变使用方法。训练的效果也不相同,因此了解自己实际的动作,针对问题使用器材,并掌握正确的使用感觉,做出正确动作,才能使训练效果提升。因此利用水中动作分析了解自己水中实际的动作,更是提升游泳能力的重要关键。