二头肌肌峰高挺 你需要这样练

2017-12-22 15:05:36 99健康网

当我们向别人展示自己的时候,手臂的二头肌是非常不错的一个部位,特别是二头肌的肌峰是否高挺,块头大是一个重要的指标,但你真的会练出这样子的吗?不妨一起学习这些动作。

二头肌肌峰高挺 你需要这样练

肌峰锻炼动作

动作1:哑铃手臂弯举

大家要知道在对这个部位的锻炼动作当中,弯举动作绝对是其中的最好的一种,或许 有些人没有锻炼过,不知道,看完对动作的介绍,你一定能了解的!

动作要求:找一个可以让手臂垂放的物体,最好是比较柔软的,将握住哑铃的那只手放在上面,拳头朝下,正握住哑铃,记住哑铃要选择比较适合的重量,然后慢慢的将哑铃抬起来,整个手臂是弯举的过程,而这个时候可以看到,二头肌是明显的挤压出来,锻炼越久,肌峰效果是更加明显的!

动作2:引体训练

引体向上可能是比较常见的动作,大家也是知道其锻炼手臂作用,但是要记住既然要锻炼是二头肌,那么在过程当中一定要注重是对二头肌的刺激才行。

动作要求:选择高度不算太高的引体器械,让身体保持一定的角度,双手反握杆子,首先伸直双手,这样的话,身体与手臂都是保持挺直的状态。然后开始做引体练习,慢慢的抬起身体,完全依靠手臂的弯举来带动身体向上,就像是另一个角度的弯举训练一样,动作不易过快,一定每次练习都能刺激到二头肌才行。

二头肌肌峰高挺 你需要这样练

动作3:无器械弯举

与需要器械和不需要是有稍微不同的,但是对于锻炼二头肌的效果是差距不大的,不过在角度上还是有不同的。