怎么训练双腿,才能让跑步更加有力,减少跑步损伤呢?

2017-12-22 12:45:13 跑者人生

其实现在越来越多的人都热爱跑步,越来越多的人都走上了跑步的道路,可是他们并没有充分的准备。尤其是一些力量上的准备,其实强壮的肌肉力量能够很好的防止我们身体在运动中受到损伤,恰恰这一点,许多跑步新手都没有注意到。

怎么训练双腿,才能让跑步更加有力,减少跑步损伤呢?

其实不同的动作能够锻炼腿部不同的部位,而这些腿部的部位都需要得到加强,这样才能让我们的运动更加的快,更加的稳,更加的健康!今天小编就来给大家讲一讲具体的训练双腿肌肉力量的方法。相信大家只要根据我的方法做,你们就能跑得更加健康,更加快乐。

腿部上提

这个动作能够很好的锻炼我们后小腿的肌肉力量,而后小腿肌肉力量的加强对由于我们跑步的稳定性非常的关键,同时能够很好的保护我们的骨骼防止巨大力量的冲击!

怎么训练双腿,才能让跑步更加有力,减少跑步损伤呢?

首先我们整个人站在楼梯上,用我们的前脚掌和脚趾撑住地面,同时,脚后跟悬空,然后用小腿部发力,使身体缓慢的抬起,然后再缓慢的放下,这样每次做十次坐上三组,就能够很好地增强我们小腿部的肌肉力量。

翘脚尖运动

有许多跑友说他们在跑完步时,或者是在跑步的过程中,他们的小腿前部非常的疼。其实对于这个问题我们应该给予足够的关注,如果不能及时的康复,对我们以后的训练会造成极大的影响。

怎么训练双腿,才能让跑步更加有力,减少跑步损伤呢?

这个问题主要是我们小腿前部的力量不够发达,所以我们可以采取一些动作,加强我们小腿前部肌肉的力量。翘脚尖运动就是能够很好的加强小腿前部的力量。首先我们用力翘起脚尖,感觉小腿肌肉前部有明显的紧绷感,这就说明我们的小腿肌肉得到了锻炼。然后反复的做,做上十次,每天做三组,就能够使我们跑步时小腿前部疼痛的症状得到明显的缓解。