全方位打造饱满匀称的肩部,前中后一个都不能少

2017-12-22 09:39:31 画报健身

肌肉饱满、线条匀称的肩部,可以让我们的体态,显得更加挺拔,穿衣服也更容易撑起来。

全方位打造饱满匀称的肩部,前中后一个都不能少

而想要全方位的打造出这样的肩部,首先,你要知道,肩膀不是单一的肌肉块,而是复合的肌群组。

你在安排训练计划的时候,就要囊括三角肌的前、中、后束,这三部分。

另外,现代人共通的不良生活习惯,比如长期瘫坐在电脑前、书桌前,长期低头玩手机,都会导致肩部的肌肉过于紧绷。

全方位打造饱满匀称的肩部,前中后一个都不能少

所以训练肩部前,肩部伸展的步骤是绝不能少的。下面,我们先来介绍2个利用弹力带完成的肩部伸展动作。

1、外旋肩部

用靠近弹力带一侧的手,抓住弹力带的一端,固定住大臂,保持大小臂的弯曲角度,手肘不要自由转动,控制肩部带动大臂外旋。

全方位打造饱满匀称的肩部,前中后一个都不能少

2、俯卧开肩