你的“门面”肌肉还过关吗?教你快速打造发达的肱二头肌

2017-12-22 09:22:55 超燃健身派

肱二头肌作为门面肌肉是健身者们不竭的追求。稍稍突起的肱二头在展现力量与美感的同时更能彰显男性魅力。肱二头虽不属于人体的大肌群,但其地位却不可忽视。

你的“门面”肌肉还过关吗?教你快速打造发达的肱二头肌

不论是背肌拉练还是胸肌推举,臂力的助力是不可避免的。如果臂力不行,引体向上就做不到位,俯卧撑做起来也略逊一筹。想要身体的大肌群动作到位,臂力训练是必不可少的。

健身房喜欢练肱二头肌的男性居多,女性往往因害怕练出粗壮的胳膊对肱二的训练避而远之,但事实上,女性多锻炼臂力不仅有助于减脂,还能在胸肌,背肌的训练过程中变得更游刃有余。

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而大多男性健身者却由于过分追求胳膊的线条,在肱二头与肱三头的训练上投入大把的时间。事实上,臂力训练并不是强度越大越好。与身体的其他大肌群一样,肱二头肌也需要充分的时间去修复与生产,如果坚持天天练,效果必然过犹不及。

建议肱二头肌的训练一周一次就好,可专门抽出一天的时间进行肱二头的加强。由于身体其他部位大肌群的巡礼都会带动肱二头发力,肱二头肌本身作为辅助肌肉经常参与训练,对其的刺激也属日常,因而专门锻炼时间可缩短。

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那么肱二头肌的训练方式有哪些呢?哪些经典的动作可以提升肱二头训练的趣味性,又能有效打造肌肉呢?