你真的会做这5个动作吗?你最习惯的训练也许就是错误的姿势

2017-12-22 09:17:52 健身公社

在我们健身当中,有很多动作看似简单,但其实很多人在训练的时候都是在做错的动作,如果我们长期使用一个错误的姿势去进行锻炼的话,不仅不能够让我们应该锻炼到的肌肉达到最大的增长效率,而且使用错误的姿势去做动作,也很可能受伤,今天我们就来细数一下,我们在健身中容易做错的那些动作。

你真的会做这5个动作吗?你最习惯的训练也许就是错误的姿势

动作一:臀桥

你真的会做这5个动作吗?你最习惯的训练也许就是错误的姿势

如果你在做臀桥的过程中,将你的背做成了拱桥的形状,那就是一个错误的动作,如果你这样做了,就是在增加你后腰的负荷,而不是你的臀部,结果就和你想象的背道而驰了。

你真的会做这5个动作吗?你最习惯的训练也许就是错误的姿势

而正确的做法应该是,屈膝使它们和地板形成一个正确的夹角,提起你的骨盆并确保你的身体由肩膀到膝盖呈一条直线,我们在做臀桥的时候,可以面对镜子来做,因为这样可以很好的观察到自己在镜子中的形态,方便改善我们的动作,我们在做臀桥的时候尽力地去提臀还有收腹,这都是做好臀桥的秘诀。 动作二:交替侧弓步