深蹲其实很复杂,4个常见错误千万要避开

2017-12-22 09:11:48  运动发骚客

深蹲,是很好的复合动作,自重深蹲对场地、服装都没有严格要求,而且通过改变双脚的距离,和脚尖的指向,可以充分锻炼臀腿。

负重深蹲时,可以根据哑铃的握法,杠铃摆放的位置,同时锻炼到我们的上半身很多肌群。

深蹲其实很复杂,4个常见错误千万要避开

正是由于深蹲需要带动身体很多肌群,共同作用,所以深蹲是公认的比较消耗卡路里的动作之一。也正是由于动作的复杂性,所以做错的几率就大大增加了。

下面,我们就来讲讲,深蹲时,最容易出现的4个问题,希望大家可以通过正确的深蹲,达到锻炼的目的。

深蹲其实很复杂,4个常见错误千万要避开

1、没有做好2点准备工作

这里所说的深蹲前的准备工作,并不是单纯的运动前的热身,或是肌肉激活的活动,而是我们的起始姿势和呼吸。

在深蹲前,首先要明确,我们追求的是每个动作的有效性,而不是数量和速度,所以,在每一次下蹲前,最好都调整一下身体的起始姿势,挺起胸部,收紧腹部。

深蹲其实很复杂,4个常见错误千万要避开

其次,就是调整呼吸。深蹲时,如果你的动作频率比较快,你的呼吸节奏会跟不上动作节奏,不仅累的快,而且效果差。