背部变宽这么练,四个动作,助你增加背阔肌的围度

2017-12-22 09:05:43 我为肌肉狂

许多人都想打造出宽厚的背部,那么重点就在我们的背阔肌上了,今天带来四个,能让背部变宽的练习,在增加背部力量的同时,还可助你增加背阔肌的围度!

背部变宽这么练,四个动作,助你增加背阔肌的围度

为什么有些人看似没有很针对的,进行背部肌肉的训练,但是却能够拥有宽厚的背部呢?其实我们只要掌握几个小技巧,并运用在动作之中,也可以增加背部肌肉的围度。

我们在做背部训练动作时,通常都是通过手臂的运动,来挤压或者拉伸背部的肌肉,从而达到锻炼背阔肌的目的,那么手臂就是很重要的一个关键点了。

背部变宽这么练,四个动作,助你增加背阔肌的围度

我们通过肩关节的内收作用,可以很好的挤压到背阔肌的部分,那么在向后收肩的过程中,你就要让肩关节最大限度的向后收,这样才能充分刺激到背部的肌肉。

如果你已经能够实现上面的一点,我们还可以通过肘关节的移动,继续让你的背阔肌得到收缩。所以能否有效锻炼到你的背部肌肉,主要就是看你的上肢有没有发挥作用。

背部变宽这么练,四个动作,助你增加背阔肌的围度

想让你的背变宽起来,除了在训练中要完成规范的动作外,平时也可以多活动你的肩关节,避免其内收造成圆肩的问题,如果你已经存在这个习惯,将其改善后再来练你的背部。