想高效健身,方法很重要,盘点健身中最应该知道的七件事

2017-12-22 08:53:46 小熊谈健身

很多人都会遇到这样的情况,长期的训练没有得到应有的训练效果,还练出了一身伤。

想高效健身,方法很重要,盘点健身中最应该知道的七件事

其实健身并不像我们看上去的那么简单,健身所需要的注意点很多,也很重要,今天我们就来介绍一下健身中必须注意的那些事。

一、不会热身

很多健身爱好者一上来就开始练,导致身体肌肉未放松,致使身体经常受伤。

热身最为健身中的重要环节,可以增强身体的运动能力、提升运动表现、大大降低运动受伤的风险。

想高效健身,方法很重要,盘点健身中最应该知道的七件事

所以,在健身开始前,我们必须进行热身,推荐大家在健身前进行开合跳,至微微出汗,然后进行一些基础拉伸动作,训练中训练重量逐步增加。

二、训练强度不合适

训练强度指训练频次和训练重量,很多人无法选择合适自己的训练强度。

如果你想要增肌,那么建议你选择8-12rm的重量进行训练,每个动作四组,每组七个。

想高效健身,方法很重要,盘点健身中最应该知道的七件事

如果你想要减脂,常见的方法有HIIT和有氧训练,对于有氧训练,应该坚持30-40分钟,再搭配一些HIIT和徒手力量练习减脂效果会更好。