增加小腿肌肉 就做这三个动作

2017-12-22 08:39:11 99健康网

小腿肌肉的发达是非常好处的,当然首先你要了解正确的增加小腿肌肉的运动才行,只要做对了这样的运动,你才能将小腿肌肉练的更加的出色,希望对增加小腿肌肉有追求的一定来看看!

增加小腿肌肉 就做这三个动作

增加小腿肌肉运动

跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动,只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行,而且可以自己调节快慢,自己掌握时间,是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动,跑步要想起到很好的效果要坚持,并且要循序渐进,不要急于求成。

高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉哦。

增加小腿肌肉 就做这三个动作

跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而如果是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

增加小腿力量方法

单脚提踵练习

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力。这时,单腿做上下的提脚后跟的运动。

增加小腿肌肉 就做这三个动作

负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚。这个练习方法要注意一点。在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全。这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉。

小腿肌肉判定

脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来;当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。

脂肪小腿会经常容易抽筋,因为肌肉太少了,并且肌肉太长时间不运动了。这个时候反而需要增加小腿肌肉。