给初学者的引体向上教程,5个步骤,让你轻松掌握

2017-12-22 07:54:53 遥享健身

引体向上是自重训练里难度比较高的,这个动作对训练者上肢的整体力量都有着严格的要求,导致很多人无法完成这个动作,就连经常训练的人也不能得心应手。

所以这个动作也逐渐成为大家想要挑战的动作,也是区分高手和小白的一个分界线,那么如何才能掌握这个动作呢?光靠无脑做作用是不大的,必须一步一步的攻克每一个弱点,你才能显得游刃有余。

给初学者的引体向上教程,5个步骤,让你轻松掌握

引体向上分很多种,正手引体、反手引体、对握引体,不同的握法刺激的肌肉不一样,相对来说反手引体会更多的调动二头肌发力,这篇主要针对标准的正握引体向上。

引体向上的玩法也有很多,慢速、爆发力、下巴过杠、胸过杠、等等,但是对于初学者来说,基本姿势都很难做到,那么如何通过练习,做出标准的引体向上呢?

给初学者的引体向上教程,5个步骤,让你轻松掌握

首先要训练经常被遗忘的握力,握力越强越好,杆子都抓不住,怎么进行后续的练习?

双手抓住杆子,尽可能的长时间悬挂,想要增加难度就用单手抓杠,到极限之后再换手。握力是引体向上的基础,你必须有足够的握力对抗你的体重,不然再强的背部也无法发挥出效果。

给初学者的引体向上教程,5个步骤,让你轻松掌握

接下来就要在悬挂上增加一些动作了。