三头肌不发达怎么练?2个动作,增肌同时还能强化三头肌

2017-12-22 07:49:35 肌肉之家

在训练三头肌的时候,很多人,尤其是健身新手,会做很多的臂屈伸动作。

这种单关节运动,对于新手,或是三头肌不够发达的健身者来说,其实是没有什么效果的。

三头肌不发达怎么练?2个动作,增肌同时还能强化三头肌

三头肌体积较大,想要孤立训练,对训练者本身的身体素质要求比较高。

新手或是刚开始强化三头肌,最好做一些三头肌会参与发力的复合型的运动,先增加肌肉量和三头肌的肌肉强度。

三头肌不发达怎么练?2个动作,增肌同时还能强化三头肌

这里,小编想要推荐2个效果比较好的,三头肌训练复合动作:窄距卧推和双杠臂屈伸。

1、窄距卧推

首先,找准双手握住杠铃的手势和位置。减少手腕的发力,防止自己会拉动杠铃,可以采取棒握的手势,也就是不要将大拇指和其他四个手指分开,而是放在杠杆的同一侧,杠杆压在大拇指的外侧。

既然是窄距,双手就不能分的过开,比肩宽稍微窄一点就好。

三头肌不发达怎么练?2个动作,增肌同时还能强化三头肌

如果超过肩宽,三头肌的感觉会远没有背阔肌来的强烈。