强化你的竖脊肌,三个动作,让你在胸背训练中表现更佳

2017-12-22 07:43:14 健身者教练

竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉,只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到,下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作,让你在胸背的训练中能够有更好的表现!

强化你的竖脊肌,三个动作,让你在胸背训练中表现更佳

竖脊肌是在我们脊椎旁边的肌肉,下面的部分被胸腰筋膜遮挡,而上面的部分则被项韧带遮挡。而腰部的竖脊肌比较宽大,向上会越来越小。

竖脊肌的功能是让脊柱弯曲,例如单侧的竖脊肌收紧的话,可以让脊柱向一侧弯曲,如果两部分同时收紧的话,则能使脊柱向后弯曲。

强化你的竖脊肌,三个动作,让你在胸背训练中表现更佳

我们机体能够实现直立,很关键的原因就是竖脊肌的支撑,我们的身体可以扛起重物,也要多亏了竖脊肌,所以我们要对这部分有充足的了解,才能通过训练强化。

许多朋友都有体态的问题,平常由于长时间的坐姿,或者是各种原因让腰背受到伤害,导致了弯腰驼背,甚至是经常性的疼痛,都可能是竖脊肌的问题引起的。

强化你的竖脊肌,三个动作,让你在胸背训练中表现更佳

不论你的竖脊肌是否存在问题,从现在起加强你的竖脊肌,你就可以预防上面的问题,或者如果你已经出现这些问题,也可以通过训练,来改善甚至解决这些麻烦。